台灣的天氣，說熱一下子就熱了。今天黑貂泳鏡 就聊聊大家夏天最喜歡的運動之一：游泳。
生命是從水裡誕生的，所以人體內有2/3都是水，人體的密度也就比水略微大一點，所以不用費太大勁，人就可以在水裡浮起來了；如果能配合一定的技術，人就可以在水裡前進了，這就是游泳。
游泳的好處
步行、跑步、騎車，這些有氧運動主要是腿部用力，所以下肢的鍛煉效果比上肢要好。而游泳的話需要手腳並用，腰胸腹背協調發力，這樣全身各處的肌群幾乎都得到了鍛煉。
呼吸的時候，需要胸部挺起或者腹部凸起。當人泡在水裡時，水的壓力會壓迫胸部和腹部，為了對抗這種壓力，我們就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸，久而久之，呼吸肌的力量就增強了。所以經常游泳的人會有更大的肺活量。
游泳時水流會對腿部產生有節奏的衝擊，這樣就能把下肢的血液更好地擠回心臟；加上游泳時身體是平卧的，血液要流回心臟更加容易，這樣心臟就有更多的血液充盈，從而把更多的血液射出去。通過這樣鍛煉，心肌收縮會更加有力，所以經常游泳的人會有一顆更強大的心臟。
游泳池的水溫一般會比氣溫更低一點，而水的導熱要比空氣快二十多倍，所以在水裡會感覺更冷。根據黑貂泳鏡 長期和選手的配合，發現經常這樣鍛煉，身體對氣溫變化的適應力也會更好。
同樣因為水的導熱快，游泳時更多的熱量會被水帶走，所以游泳的能耗會比較大。即便是用休閑的速度慢慢蛙泳，一小時也能消耗300多千卡的熱量，相當於減少了近40克脂肪。所以游泳是一項很好的減肥運動。
另外，游泳時，由於水的浮力抵消了部分重力，對關節的壓力就減小了，就算活動時間長點也不太會關節疼痛。所以游泳也特別適合那些有關節疾病的老年人。
該選擇什麼樣的泳姿
常見的游泳姿勢有爬泳（自由泳）、蛙泳、仰泳。雖然游泳都是全身鍛煉，但是每種泳姿鍛煉的肌肉還是有側重的。
蛙泳主要鍛煉腿部的力量，特別是大腿內側的肌肉。因為游蛙泳時，腿會有一個蹬夾的動作，這需要大腿內側肌肉發力，所以對這裏的肌肉鍛煉效果很好。
游自由泳時，膀子得用力向前爬，所以對上肢力量的鍛煉效果會比較好，同時對於提高肩部力量的效果也很好。
仰泳時手臂是向後擺動的，所以可以很好地鍛煉肩背部肌肉力量。而且仰泳時還需要提高臀部，所以對臀部力量的鍛煉效果也較好。
該游多快多久
對於一般的健身者來說，不要太在意游泳的速度快慢，游起來就好。黑貂泳鏡 建議您，健身初期，可以一次連續游一兩百米，如果這時您游不動了，那就不妨靠在池邊稍事休息；但此時最好不要完全停下來，可以在泳池裡做些諸如踩水的簡單動作；休息一會兒后，再游一兩個來回，如此循環30分鐘左右。通過一段時間的鍛煉后，如果能夠中途不休息，一次連續游半個小時到一個小時就最好不過了。
黑貂泳鏡 貼心提醒
游泳的運動強度比較大，再加上水溫比較冷，如果不做準備活動就跳到水裡，很容易引起抽筋。準備活動要走一走，跑一跑，再做做上肢、下肢、腰胸腹背的拉伸，覺得身上暖和了，再下水游泳。游泳完后，拉伸放鬆同樣需要，不然第二天又要腰酸腿疼了。因為游泳是全身運動，所以拉伸的部位也包括了全身的主要大肌肉。
游泳雖然很好，但是有一個問題需要注意。人在水裡時重力被浮力抵消了，骨骼不吃重，長此以往骨骼裏面的鈣慢慢流失了，就容易導致骨質疏鬆。所以如果一年四季都將游泳作為主要健身方式的話，就需要增加力量練習來強健骨骼。
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